最近，我的孩子們第二天是否上學的問題一直懸而未決；如果他們中的一個人沒有COVID，那么他們班上的另一個人就會有，回到家里他們就會被送到隔離區。但這就是我們生活的時代，對我們中的一些人來說，這種新常態因即將到來或最近的離婚而變得更加復雜。因此，對我來說，對未知的恐懼是我的幾個客戶最近真正在掙扎的事情，這并不奇怪。感覺失去控制，不確定你的生活將走向何方，會讓人極度迷失方向；大腦不喜歡不確定性，我們的恐懼反應會加速。在穴居人時代，我們不知道下一個小丘周圍是什么野獸，這種方法很有效，但在今天，我們的目標不是生存，而是做出正確的決定和發揮最佳功能，這種方法就不那么有效了。

　　經歷了對未知的極度恐懼在哪里我會活著，怎么我會謀生，而且在哪里我的孩子會在一周的哪一個晚上，我能夠確認和聯系任何處理這件事的人。最近，上海婚姻律師咨詢熱線根據自己的個人和職業經歷，以及對大腦如何工作的了解，整理了一些建議，如果你覺得自己被困在黑暗的洞穴中，希望能給你一些幫助。

　　如何處理離婚期間的不確定性

 

　　從你知道的開始

　　你現在能確定什么？列出你所知道的一切，因為它與你的特殊情況有關。例如，如果你不確定你將住在哪里，列出每一個現實的選擇和任何其他可能影響你決定的因素。我知道我不想呆在一個讓我感到不安全的大房子里。我的夢想是搬到離我家人更近的地方，但我知道我是無法重新定位因為我和孩子的父親分享監護權。一個聰明的律師建議我找一個離我孩子學校很近的真正不錯的聯排別墅，有一些吸引孩子的東西。答對了。雖然我不知道我會住在哪里，但我知道我會很難過不在全國各地敲我父母的門，但是我將尋找離學校一英里以內的公寓，最好有游泳池。

　　這個過程和一集犯罪心理偵探們在那里描繪“不明人物”(身份不明的對象)。雖然比抓住一個連環殺手無傷大雅(很公平，如果你要和一個自戀者或其他殘忍的人離婚，這可能會引起爭論)，但你會驚訝地發現，一旦你開始做你想做的事情，你可以描繪出你生活的很多方面做知道。
 

　　連接到最終目標

　　一個“為什么”，一顆北極星，或者任何賦予你生活目標并超越你現在所經歷的存在的東西都是至關重要的。帶著為什么請記住怎么經常自己照顧自己。能夠清晰地想象你離婚后想要的生活提供了動力，提醒你生活中有比你目前的問題更多的東西，并減少對許多未知的焦慮。我非常清楚自己夢想成為的那種人，我希望與我的孩子建立的關系，以及將激勵和滿足我的工作。事實證明，在我最低落和最害怕的時候，實現這個目標非常有效。

　　視覺有條理的人發現設計視覺板或在浴室窗戶上貼便利貼很有幫助。或者，如果你喜歡寫作，試著寫下有一天醒來，就好像你剛剛度過了有史以來最美好的一年。即使每天五分鐘的靜止或冥想狀態也能幫助你實現更大的目標或與你的精神聯系起來。不管對你來說是什么樣子，當隧道的盡頭有光的時候，在黑暗中會更容易接受。
 

　　認識到非理性的恐懼填補了空白

　　你在編什么故事來填補未知？這就是敏銳地適應思想如此重要的地方。記住你頭腦中的地圖并不是真正的領土；換句話說，你的想法不是你的現實。這嚴重的新聞是一切永遠都在變化的東西；這好的新聞是一切都在不斷變化。當我和我的第二個女兒分娩時，我的導樂鼓勵我，提醒我疼痛不會永遠持續下去:它會在分娩過程中發生變化，分娩后會消失。誰會想到分娩的小費會幫我度過一場艱難的離婚？

　　哈佛大學神經科學家吉爾·博爾特·泰勒(Jill Bolte Taylor)發現，由我們環境中的某種東西引發的我們體內的化學過程持續90秒；之后的任何情緒反應，純粹是因為讓我們陷入循環的想法和信念(1)。我覺得這很神奇，我的推論是，無論好壞，將此時此地投射到未來都是純粹的幻想。
 

　　呼吸

　　這是你的東西能確信。只要你在這個星球上行走，你就會呼吸。當所有其他方法都失敗時，利用專注于你的呼吸的力量。呼吸工作有很多好處:氧氣的增加可以緩解腦霧；深呼吸刺激我們身體的迷走神經放松反應；聚焦的改進和整體的“暫停”和重置(2)。當你花時間停下來呼吸時，你永遠不知道什么樣的清晰或“啊哈”時刻會降臨到你身上。

　　如果你有孩子，你真的可以利用呼吸工作。到現在為止，你可能已經聽說過鏡像神經元，這種腦細胞在我們執行一個動作和目睹一個動作時會做出同樣的反應其他人執行操作(3)。所以是的，這基本上意味著你的孩子也會平靜下來你們冷靜。不僅如此，當你選擇呼吸而不是恐慌或失去冷靜時，你就是在塑造情商。雙贏的局面，你所要做的就是呼吸！

　　承認你正在培養寬容

　　最后，沒有聽起來陳腐:不確定性只是生活的一部分，這就是為什么離婚期間的不確定性是完全正常的。你的離婚肯定不是你第一次面對未知，也不會是最后一次。如果學會應對離婚期間的不確定性是你真正需要的所有確定性呢？你在生存的過程中建立了寬容在離婚中茁壯成長。你有沒有試過一種新的鍛煉方式，但第二天醒來卻發現自己不知道存在的地方酸痛？就像收縮肌肉一樣，對不確定性變得更舒服在那一刻是不舒服的，但你正在建立和招募你從來不知道自己擁有的彈性和力量。雖然我們希望你現在面對的黑暗是有史以來最令人生畏的，但知道你能度過難關的信心將在應對未來的不穩定時派上用場。

　　你的空白石板感覺像一個漆黑的洞穴；隨著你的每一步，帶來你的光。現在是真正成為你自己生活的創造者的時候了，用你渴望的一切來填寫問號。上海婚姻律師咨詢熱線