沒(méi)有多少人會(huì)因?yàn)榕c他們正在離婚的人進(jìn)行潛在的有爭(zhēng)議和激烈的談話而高興得跳起來(lái)。它可能會(huì)非常令人不安，非常令人沮喪，并且非常令人失望。對(duì)于絕大多數(shù)離婚夫婦來(lái)說(shuō)，不幸的現(xiàn)實(shí)是，在你們離婚的過(guò)程中，緊張的時(shí)刻、沖突和爭(zhēng)吵是不可避免的；您如何處理沖突將有助于確定該過(guò)程的持續(xù)時(shí)間和難度。使用這十個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助您在談話升溫時(shí)保持冷靜。

　　1. 深呼吸

　　為了幫助您停止陷入情緒反應(yīng)，沒(méi)有什么比做幾次深呼吸更好了。這個(gè)策略是免費(fèi)的、簡(jiǎn)單的，而且你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。研究表明，即使是一分鐘的深呼吸，也能幫助您立即感到更加踏實(shí)。像這樣呼吸有助于降低觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的杏仁核反應(yīng)，這樣你就可以更好地訪問(wèn)控制理性思維的大腦部分。我們大多數(shù)人傾向于淺呼吸，主要使用胸腔。它可以一點(diǎn)調(diào)整以學(xué)習(xí)如何使用全部肺活量進(jìn)行更深的呼吸。為了幫助您進(jìn)行深呼吸，請(qǐng)將手放在肚臍上，然后深呼吸到橫膈膜。當(dāng)你吸氣時(shí)，想象一下你正在將你的呼吸送到你的手上。當(dāng)你看到你的手隨著吸氣向外移動(dòng)，然后在呼氣時(shí)回到你的身體時(shí)，你就在正確的軌道上。
 

　　2. 釋放負(fù)面情緒

　　在你坐下來(lái)談判之前，先放下消極的想法和情緒。過(guò)去的不安和委屈、未表達(dá)的情緒、對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，或憤怒、悲傷、內(nèi)疚或恐懼的感覺會(huì)產(chǎn)生靜電，使您更難以有效地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。如果您感到生氣，請(qǐng)寫一封生氣的信（但是，不要發(fā)送它！），在日記中寫下您的感受，帶您的狗散步，或在健身房鍛煉身體。如果您感到難過(guò)，請(qǐng)與您愛的人共度時(shí)光或做一些瑜伽。要獲得全新的視角，可以在大自然中散步或在廚房或愛好中發(fā)揮創(chuàng)意。在進(jìn)行艱難的對(duì)話之前，找到方法來(lái)轉(zhuǎn)移和釋放壓抑的情緒，這樣可以在真正重要的時(shí)候更容易說(shuō)出真相。

　　3. 創(chuàng)造大局

　　當(dāng)您陷入離婚協(xié)議談判的深淵時(shí)，很容易失去觀點(diǎn)：一切都顯得緊迫且風(fēng)險(xiǎn)高。您必須花時(shí)間來(lái)創(chuàng)建大局。做到這一點(diǎn)的最有效方法之一是展望未來(lái)：想象一下你希望自己的生活在 20 年后的樣子和感覺。您是想對(duì)前任感到不安和怨恨，還是想從這次離婚經(jīng)歷中獲得的所有智慧中獲得更多的平靜和清晰？如果你有孩子，你希望他們大學(xué)畢業(yè)或結(jié)婚的那一天是什么樣的？牢記大局，盡最大努力讓它幫助你度過(guò)今天可能感受到的壓力和沖突。

　　4. 不要放棄你的力量

　　說(shuō)到離婚，每個(gè)人都會(huì)對(duì)你有意見。我們聘請(qǐng)崇明陳家婚姻律師；我們與治療師或教練交談；我們調(diào)查朋友、家人和鄰居的經(jīng)驗(yàn)和建議。我們吞食自助書籍并參加研討會(huì)，試圖找到解決離婚迷宮的方法。但歸根結(jié)底，您是世界上最好的專家，了解什么是適合您的生活。當(dāng)您決定為自己的選擇負(fù)責(zé)時(shí)，您就將自己置于人生的主導(dǎo)地位。當(dāng)熱度升溫并且談話變得艱難時(shí)，為了避免沖突，很容易將你的權(quán)力交給他人。您的律師可能是法律專家，但您和您的家人將不得不承受您的法律決定的后果。你的前伴侶會(huì)知道按什么按鈕會(huì)讓你心煩意亂。在你們的婚姻中，當(dāng)他/她按下這些按鈕時(shí)，你可能已經(jīng)退縮了；今天，不要上鉤。你有權(quán)力也有責(zé)任為影響你余生的決定提供意見。

　　5. 選擇你的戰(zhàn)斗

　　大多數(shù)人都驚訝于實(shí)際執(zhí)行結(jié)束婚姻的決定是多么艱難。尤其是有了孩子，有很多大的問(wèn)題需要協(xié)商，比如孩子的撫養(yǎng)和監(jiān)護(hù)，配偶的撫養(yǎng)，資產(chǎn)和債務(wù)的分割。選擇你的戰(zhàn)斗是至關(guān)重要的。如果你對(duì)出現(xiàn)的每一個(gè)問(wèn)題都堅(jiān)持下去，你會(huì)感到筋疲力盡。集思廣益列出你能想到的所有問(wèn)題——假期安排、孩子的教育選擇、當(dāng)你們中的一個(gè)人失業(yè)或新伴侶出現(xiàn)時(shí)會(huì)發(fā)生什么，以及當(dāng)你的孩子想要時(shí)如何處理紋身和一些穿孔。你有什么好商量的？什么是你的交易破壞者？明確您的核心問(wèn)題并設(shè)定一些優(yōu)先事項(xiàng)。崇明陳家婚姻律師在與前任的關(guān)系中，你需要做出一些讓步和接受，特別是如果你們是共同父母的話。學(xué)會(huì)變得具有戰(zhàn)略性，并確定您愿意在哪些方面發(fā)揮創(chuàng)意或妥協(xié)，以建立長(zhǎng)期的善意。

　　6. 這不是個(gè)人的

　　一個(gè)很容易落入的大陷阱就是親自接受前配偶的互動(dòng)和選擇。尤其是在發(fā)生沖突的情況下，人們難免會(huì)有不同的意見和強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。與治療師或教練一起做你自己的情感作業(yè)可以幫助你化解一些前伴侶非常擅長(zhǎng)推動(dòng)的“熱點(diǎn)按鈕”。意識(shí)到你的前伴侶對(duì)你的看法不再與你有關(guān)。您繼續(xù)回應(yīng)和反應(yīng)的程度前任認(rèn)為，說(shuō)或做的是你幫助創(chuàng)造自己痛苦的程度。用精神導(dǎo)師馬特·卡恩 (Matt Kahn) 的話來(lái)說(shuō)，“別人對(duì)你的看法是他們的旅程。你對(duì)自己的看法就是你的。”

　　7. 擁有你的部分

　　我們是人，不是圣人。尤其是在壓力之下，我們很可能會(huì)做或說(shuō)以后會(huì)后悔的事情。為自己的行為負(fù)責(zé)，以及您可能如何助長(zhǎng)您試圖解決的沖突，從而幫助您的談判朝著正確的方向發(fā)展。在談判中，說(shuō)話時(shí)要為自己的感受負(fù)責(zé)。避免指責(zé)諸如：“你不公平！” 相反，通過(guò)使用“我”陳述來(lái)對(duì)你的感受負(fù)責(zé)，崇明陳家婚姻律師例如：“當(dāng) XYZ 發(fā)生時(shí)我感到不安。”當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己犯錯(cuò)或失去冷靜時(shí)，表現(xiàn)出同情心。將這些“錯(cuò)誤”視為巨大的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。要真正擁有自己的部分，您應(yīng)該承認(rèn)錯(cuò)誤并在必要時(shí)向您的前任道歉。你會(huì)驚訝于真誠(chéng)的道歉如何將憤怒的談話轉(zhuǎn)變?yōu)楹献鞯恼勗挕?/span>

　　8. 獲得支持

　　愛因斯坦說(shuō)，問(wèn)題不能在最初創(chuàng)造問(wèn)題的思維層次上得到解決。學(xué)會(huì)尋求幫助和支持；如果你不問(wèn)，就不會(huì)有任何幫助或支持。如果你問(wèn)，機(jī)會(huì)是 您將能夠解決任何讓您陷入困境的問(wèn)題。如果您與前配偶陷入僵局，請(qǐng)尋求幫助；您可能需要聘請(qǐng)第三方（顧問(wèn)、調(diào)解員、律師等）來(lái)幫助您解決棘手的問(wèn)題。在離婚過(guò)程中，您在社交網(wǎng)絡(luò)中找到有效的支持至關(guān)重要。找一個(gè)值得信賴的朋友或離婚“伙伴”、離婚教練、治療師或社區(qū)支持小組。

　　9. 說(shuō)出來(lái)

　　當(dāng)您在線上有很大的賭注時(shí)，不要只是“搖擺不定”，而是希望一切都會(huì)如您所愿。花時(shí)間提前做好準(zhǔn)備有助于給你信心和清晰度，這可以使一切變得不同。一種方法是寫下你想提出的所有關(guān)鍵點(diǎn)。在會(huì)議開始之前，通過(guò)大聲練習(xí)來(lái)消除一些緊張的不安和猶豫。你甚至可以在鏡子前這樣做，讓你的“說(shuō)出來(lái)”策略更深入。

　　10. 投降和居中

　　任何曾經(jīng)嘗試向上游游泳的人都可以確認(rèn)，逆流而上是很累人的。當(dāng)您做出投降的選擇時(shí)，您就不再需要一直了解或控制一切。放棄完全控制權(quán)并不是軟弱的表現(xiàn)：這并不意味著你要放棄自己的立場(chǎng)或信念。出發(fā)前 進(jìn)入下一次艱難的談話，花點(diǎn)時(shí)間閉上眼睛，集中注意力。崇明陳家婚姻律師創(chuàng)造一個(gè)讓自己集中注意力的意圖，當(dāng)你感到挑戰(zhàn)或不安時(shí)，你可以回到這個(gè)意圖，例如：“讓這件事以所有參與者的最佳利益來(lái)解決”或“讓我今天有力而清楚地說(shuō)出我的真相。” 您甚至可以通過(guò)將一個(gè)小物體（例如小水晶或石頭）握在手中來(lái)錨定此意圖。帶上這個(gè)對(duì)象參加你的會(huì)議，以幫助你保持專注，并提醒你你打算放棄控制談判各個(gè)方面的愿望。

       協(xié)商分居協(xié)議要求您就未來(lái)幾年將影響您和您的家人的關(guān)鍵因素做出決定，例如婚姻資產(chǎn)分割、子女監(jiān)護(hù)權(quán)和經(jīng)濟(jì)支持。當(dāng)情緒高漲時(shí)，智力往往會(huì)降低。期間離婚，當(dāng)你最缺乏情感能力時(shí)，你會(huì)被要求對(duì)你的生活做出決定。腦科學(xué)有助于解釋為什么當(dāng)您處于情緒低落的地方時(shí)，很難做出復(fù)雜且具有挑戰(zhàn)性的決定。當(dāng)面臨產(chǎn)生恐懼或不安全感的情況時(shí)，大腦會(huì)引發(fā)“逃跑或戰(zhàn)斗”的反應(yīng)。腎上腺素充斥您的身體，產(chǎn)生生理反應(yīng)以確保您的身體生存。例如，呼吸和心率會(huì)增加向四肢輸送血液的速度，因此您可以跑步或參加戰(zhàn)斗。上海普陀婚姻家事律師事務(wù)所