情緒過山車

　　很多經(jīng)歷過離婚的人都說，這就像是一次情感的過山車:有一天，你感到壓抑和愧疚；接下來，憤怒和報(bào)復(fù)；接下來，充滿希望和平靜。有時(shí)候，你會(huì)在一天內(nèi)經(jīng)歷所有這些情緒。小事會(huì)引發(fā)令人驚訝的強(qiáng)烈情緒:在收音機(jī)里聽到一首歌，找到一個(gè)裝有節(jié)日照片的信封，寄給“先生和夫人——————————”的郵件

　　如果你覺得自己現(xiàn)在正在失去控制，重要的是要意識(shí)到你不會(huì)永遠(yuǎn)有這種感覺。即使你沒有做任何事情來加速你的情緒恢復(fù)，總有一天你會(huì)開始感覺更好。這是第一個(gè)好消息。第二，你的恢復(fù)將遵循一個(gè)相對(duì)可預(yù)測(cè)的模式，你可以從知道無論你現(xiàn)在在哪里，這只是一個(gè)階段——而不是你的最終目的地中獲得安慰。

　　在他非常有用的書中，當(dāng)你們的關(guān)系結(jié)束時(shí)重建(Impact Publishers)，布魯斯·費(fèi)希爾博士確定了我們必須經(jīng)歷的19個(gè)階段，才能徹底治愈失去的愛情。這些階段是:否認(rèn)、恐懼、適應(yīng)、孤獨(dú)、友誼、內(nèi)疚/拒絕、悲傷、憤怒、放手、自我價(jià)值、轉(zhuǎn)變、開放、愛、信任、關(guān)聯(lián)性、性、單身、目標(biāo)和自由。費(fèi)希爾博士用爬山的比喻來象征這個(gè)19步的治愈過程。盡管這個(gè)過程非常困難，但復(fù)興中路律師指出，“最終的回報(bào)讓艱難的攀登變得值得。”

　　當(dāng)你經(jīng)歷這些階段的時(shí)候，你可能會(huì)覺得自己失去了理智，或者你再也不會(huì)快樂了。理解你正在經(jīng)歷一個(gè)階段不會(huì)讓痛苦消失，但至少你知道會(huì)發(fā)生什么——數(shù)百萬人經(jīng)歷了這個(gè)轉(zhuǎn)變，從另一端走出來，能夠找到幸福和滿足。

　　所以你現(xiàn)在最迫切的問題可能是:“這個(gè)愈合過程需要多長時(shí)間？”答案就像生活中的許多其他事情一樣，是:“視情況而定。”大多數(shù)專家都同意，度過真正痛苦、消極的階段需要大約一年的時(shí)間，也許還需要一年的時(shí)間才能完全恢復(fù)。對(duì)有些人來說，過程更短；對(duì)其他人來說，三到五年是一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的時(shí)間框架。

　　感情離婚

　　你們感情上的離婚可能在你們中的一個(gè)人決定正式離婚之前幾個(gè)月甚至幾年就開始了，但是你們感情上的離婚不會(huì)完成，除非你放下你死去的婚姻的痛苦和爭(zhēng)斗。壞消息是，有些人永遠(yuǎn)不會(huì)在情感上與前配偶離婚，將過去的憤怒和怨恨保留到無法在現(xiàn)在的生活中真正體驗(yàn)幸福的地步。那么如何實(shí)現(xiàn)情感離婚呢？以下是專家的一些建議:專業(yè)人士和普通人都經(jīng)歷了這個(gè)過程，變得比以前更強(qiáng)大、更快樂。

　　感受痛苦，然后釋放它

　　在離婚過程中，恐懼、悲傷、憤怒，甚至仇恨等感覺是常見的，甚至是“正常的”。許多治療師建議你讓自己充分體驗(yàn)這些感覺，然后當(dāng)它們達(dá)到目的時(shí)就讓它們過去——那就是哀悼你們關(guān)系的死亡。費(fèi)希爾博士意識(shí)到:“很難放下已經(jīng)解散的愛情聯(lián)盟留下的牢固情感紐帶。盡管如此，重要的是不要再對(duì)死去的關(guān)系進(jìn)行感情投資，”

　　他繼續(xù)說。如果你處于“否認(rèn)”階段，你可能想埋葬或避免這些痛苦的感覺。“但是除非疼痛被感覺到，否則它不能被釋放，”MSW的合著者伊麗莎白·希基指出治愈心靈:幫助成人和兒童從離婚中恢復(fù)(金葉出版社，1994)。因此，你要么經(jīng)歷痛苦，然后放下它，要么堅(jiān)持痛苦(通過避免痛苦或拒絕“擁有”或承擔(dān)責(zé)任)并繼續(xù)受苦——多年或永遠(yuǎn)。重要的是，這真的是你的選擇——你要為自己的恢復(fù)負(fù)責(zé)。

　　否認(rèn)或理智化(思考)你的感受不會(huì)有幫助——你必須去感受它們。一旦最初的震驚消失，你需要讓自己哭泣。不要害怕你永遠(yuǎn)不會(huì)停止:當(dāng)你的身體達(dá)到一種自然的疲憊狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)暫時(shí)“關(guān)閉”你的感情，你就會(huì)停止哭泣。當(dāng)你哭泣的時(shí)候，有一個(gè)朋友抱著你，安慰你，會(huì)有很大的幫助。“妻子離開我后，我哭了六個(gè)月，”38歲的營銷主管約翰說。“我不記得在那之前有沒有真的哭過，但突然之間，一切似乎都把我引爆了。后來有一天，我意識(shí)到我感覺好多了——事實(shí)上我已經(jīng)感覺好多了。我最終接受了蘇不會(huì)回到我身邊，但我們可以作為共同的父母和朋友發(fā)展新的關(guān)系。”

　　他沒有把所有的閑暇時(shí)間都花在想念前妻和孩子上，而是重新發(fā)現(xiàn)了一些舊的愛好，并開始了新的愛好。“我上過一些烹飪課，因?yàn)槲覅捑肓艘槐橛忠槐榈爻酝瑯拥娜停疫€報(bào)了舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我記得他們?cè)谖璩?mdash;—或者廚房的地板——在彼此的懷里跳著華爾茲，看起來是多么開心。”在工作室呆了幾個(gè)月后，他遇到了凱茜，凱茜成了他的舞伴和朋友。“我們幾個(gè)月前開始約會(huì)，進(jìn)展得非常順利，”約翰說。“我們慢慢來，因?yàn)槲蚁Ｍ业暮⒆右材芙邮懿鬯铱隙〞?huì)看到我們長期在一起。”

　　悲傷過程的其他早期階段包括沮喪、瘋狂和恐慌。重復(fù)一遍:當(dāng)你有這種感覺時(shí)，不要對(duì)你的未來做出任何重大決定。如果你感到恐慌，逃跑或戰(zhàn)斗的反應(yīng)可能會(huì)出現(xiàn)。這是坐下來做一些深呼吸練習(xí)的時(shí)候了。深呼吸，感覺你的胃隨著每一次呼吸而膨脹和收縮。數(shù)一數(shù)你的呼吸——一進(jìn)一出；兩進(jìn)兩出——最多十個(gè)，然后從一個(gè)開始。數(shù)數(shù)有助于理清思路，集中注意力，幾分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺好多了。負(fù)罪感和憤怒會(huì)緊隨這些早期的感覺而來，這就是你原諒的能力——或者說無能——表現(xiàn)得最強(qiáng)烈的地方。
 

　　寬恕

　　試著培養(yǎng)寬恕——它會(huì)讓你獲得自由。從你自己開始:原諒自己對(duì)婚姻破裂的貢獻(xiàn)，或者沒有意識(shí)到你的配偶已經(jīng)不開心到離開你了。伊麗莎白·希基說:“如果你的處境能讓你培養(yǎng)更善良的感情，寬恕是最自由的選擇。"仇恨像愛一樣無情地把我們束縛在它的目標(biāo)上."(有關(guān)這方面的幫助，請(qǐng)參見“寬恕的力量”。)原諒自己和前任的婚姻破裂可能還不夠——你可能還需要尋求前任的原諒。

　　如果你把事情弄得一團(tuán)糟，清理干凈“健康的負(fù)罪感是合適的，”馬修·麥凱博士在1998年寫道離婚書:實(shí)用而富有同情心的指南(新先驅(qū)出版公司，1999年)。“這是一個(gè)信號(hào)，表明你違反了一個(gè)重要的價(jià)值觀。作為一個(gè)信號(hào)，它是有用的，因?yàn)樗銐蛲纯啵梢詭椭阃Ｖ够驈浹a(bǔ)破壞性的行為。健康的負(fù)罪感來自健康的價(jià)值觀，”他繼續(xù)說道。“健康的價(jià)值觀是靈活的(它們?yōu)槔饬粲杏嗟兀屇阌蟹稿e(cuò)的空間)和提升生活的(它們的根本目的是讓你和其他人都快樂)。”

　　如果離開你的婚姻是正確的事情——因?yàn)樗桥按缘摹⑵茐男缘模蛘咴诒撑选⒉蛔鹬鼗蛎镆暤牡缆飞献叩锰h(yuǎn)而無法被拯救——但你仍然感到內(nèi)疚，你可能需要重新審視這種情況。麥凱博士說:“重構(gòu)是一種心理學(xué)技術(shù)，它讓你以一種新的、更有成效的眼光看待事物。因此，如果你對(duì)違背“至死不渝”的誓言感到內(nèi)疚，你需要重新審視這條僵硬的規(guī)則。McKay建議你這樣重構(gòu)這種情況:“如今，互愛、尊重和關(guān)愛的‘死亡’是一段災(zāi)難性婚姻解體的充分和正當(dāng)?shù)睦碛伞?rdquo;

　　然而，如果你對(duì)自己說過或做過的事情感到健康的內(nèi)疚——不幸的是，在離婚中，惡意和報(bào)復(fù)的行為太常見了——那么僅僅對(duì)自己的行為感到尷尬是不夠的。如果你想挽回在民事條款上分手的可能性(如果你要成為共同父母，這是至關(guān)重要的)以及你的自尊，你需要道歉。

　　有時(shí)候，一個(gè)真實(shí)的、無條件的道歉就足夠了:“我真的很抱歉叫你肥豬。這是幼稚的、不真實(shí)的，我為自己這樣說深感羞愧。”但有時(shí)候，你需要更進(jìn)一步，為自己的行為做出補(bǔ)償:“我真的很抱歉，你放棄了成為獸醫(yī)的夢(mèng)想，讓我讀完了醫(yī)學(xué)院。我會(huì)支付足夠的康復(fù)撫養(yǎng)費(fèi)，讓你能夠上獸醫(yī)學(xué)校，并在你畢業(yè)后的頭兩年支持你。”復(fù)興中路律師一句警告:決定你需要做什么來“清理”你制造的混亂實(shí)際上是容易的部分——清理它的行為要困難得多。

　　尋找一線希望

　　在他的書中數(shù)數(shù)你的祝福:感恩和愛的治愈力量(Element Books，1997)，John Demartini博士討論了伴隨疼痛而來的積極益處。“情感痛苦的經(jīng)歷是學(xué)習(xí)愛的機(jī)會(huì)，”他說。“即使是最深最深的悲傷也有同樣多的快樂——我們?cè)皆绨l(fā)現(xiàn)它，就越早體驗(yàn)到祝福。”

　　在你離婚的陰云中尋找一線希望。開始很簡單:現(xiàn)在你的前任已經(jīng)搬出去了，你可以每天早上玩你最喜歡的音樂/高爾夫球/養(yǎng)狗/上舞蹈課——無論你過去喜歡(或一直想要)什么，但被前任阻止了。隨后，你可以轉(zhuǎn)向更復(fù)雜的好處:你從這段關(guān)系及其破裂中學(xué)到了什么，這將讓你在未來做出不同的選擇？它教會(huì)了你什么是愛——特別是關(guān)于你自己的愛的能力？你是如何導(dǎo)致這段關(guān)系破裂的？在感情關(guān)系中，你在感情上的吝嗇在哪里？為什么呢？寫下這些問題的答案比簡單地思考它們更有力量，所以努力把它寫下來。

　　起初，辛西婭無法想象離婚會(huì)有什么好處。“我從小就相信婚姻是永遠(yuǎn)的，即使我們的關(guān)系很長一段時(shí)間都不好，我也不會(huì)離開湯姆，”她說。“在我們離婚完成幾年后，我遇到了杰森。雖然是一見鐘情，但因?yàn)槲业膬蓚€(gè)孩子，我們同意慢慢來。我們相識(shí)兩年后就結(jié)婚了，我們?cè)谝黄鸱浅Ｐ腋！Ｕ嬲暮孟⑹牵⒆觽円埠芸鞓?mdash;—他們愛杰森，他是一個(gè)偉大的繼父。”辛西婭也很高興能夠向她的孩子展示健康、充滿愛的關(guān)系是什么樣子的。“我希望當(dāng)他們選擇伴侶的時(shí)候，他們能以我的第二次婚姻為榜樣，而不是第一次，”她說。

　　創(chuàng)建儀式

　　儀式和典禮一直是人類紀(jì)念重要事件和通過儀式的方式。你的禮拜場(chǎng)所現(xiàn)在可能有離婚儀式，但如果沒有，請(qǐng)隨意創(chuàng)建你自己的。

　　這里有一個(gè)私人儀式的例子——復(fù)興中路律師根據(jù)你自己的需要修改它。當(dāng)你有一些安靜的時(shí)間時(shí)，把你前任的照片放在你面前，也許聽一些讓你想起他/她的音樂，給你前任寫一封信描述你的感受(你不會(huì)發(fā)這封信，所以隨便說你想說的)。你想做多少次就做多少次，直到你覺得你已經(jīng)說了一切。然后把這些信件和一些你們共同的過去的紀(jì)念品收集在一起，一件一件地?zé)簟．?dāng)你看著每一個(gè)片段化為烏有時(shí)，說“再見”，“我釋放你”，“結(jié)束了，我自由了”，或者任何感覺對(duì)的話。你的潛意識(shí)“聽到”你和別人說的話，并處理這些陳述。所以確保你所說的一切都是授權(quán)的、積極的，并且有助于完成這段關(guān)系。

　　如果你想要一個(gè)公開的儀式——也許會(huì)有一些出席你婚禮的朋友和家人見證——在瑪麗安娜·威廉森的書中有一個(gè)很棒的儀式光明會(huì)(蘭登書屋，1994年)。這一儀式旨在當(dāng)著這對(duì)夫婦的孩子(如果有的話)的面舉行，意在“通過寬恕過去和釋放未來”來治愈心靈。它非常美麗，也非常強(qiáng)大——它有助于促進(jìn)每個(gè)參與者更幸福的現(xiàn)在和未來。關(guān)于這個(gè)話題的更多信息，請(qǐng)參見本雜志98/99年冬季(第3卷第1期)版的“離婚儀式”。

 

　　完成過去

　　除了儀式或儀式，你還可以采取其他行動(dòng)來幫助你“完成”過去，這樣你就可以開始相對(duì)不受包袱困擾的新生活。這里有一個(gè)小技巧，當(dāng)你試圖理解痛苦的情況時(shí)，你可以用它來“放松”:從列舉好的一面開始。如果你從壞的開始，你會(huì)深深陷入消極的流沙中，以至于你永遠(yuǎn)不會(huì)出來透透氣。上海資深離婚律師